Είμαστε έτοιμοι για διακοπές. Αλλά τι γίνεται αν πας λίγο πιο μακριά; Ακόμα και μια μικρή διαφορά στην ώρα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου, κάτι που σίγουρα δεν επιθυμούμε όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε και να εξερευνήσουμε τον προορισμό μας.
Οι συμβουλές των ειδικών για καλύτερο ύπνο στις διακοπές
- Προσαρμόστε σταδιακά τον ύπνο σας
- Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο (αν είναι νύχτα)
- Μείνετε ξύπνιοι σε σύντομες πτήσεις
- Επιλέξτε σωστά το φαγητό
- Μείνετε ενυδατωμένοι
Συμβουλή Νο1: Προσαρμόστε σταδιακά τον ύπνο σας
Ρίξτε μια ματιά στη ζώνη ώρας του προορισμού σας και προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον κύκλο ύπνου σας τις ημέρες πριν από το ταξίδι. Ακόμα και μια μικρή αλλαγή, όπως να ξυπνάτε ή να κοιμάστε μία ώρα νωρίτερα, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να συνηθίσει τη νέα ζώνη ώρας πιο γρήγορα.
Συμβουλή Νο2: Κοιμηθείτε στο αεροπλάνο (αν είναι νύχτα)
Εάν η πτήση σας διαρκεί αρκετές ώρες, ιδιαίτερα αν είναι νυχτερινή, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου, ωτοασπίδες και ακουστικά με ακύρωση θορύβου για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Επίσης, ένα ειδικό μαξιλάρι για ταξίδια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα και να αποφύγετε τους πόνους στον αυχένα.
Συμβουλή Νο3: Μείνετε ξύπνιοι σε σύντομες πτήσεις
Σε σύντομες πτήσεις ημέρας, συνιστάται να μείνετε ξύπνιοι, όσο δελεαστικό κι αν είναι να κοιμηθείτε. Έτσι, θα προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας. Για να μείνετε ξύπνιοι και απασχολημένοι, μπορείτε να διαβάσετε, να δείτε ταινίες ή να ακούσετε μουσική.
Συμβουλή Νο4: Επιλέξτε σωστά το φαγητό
Τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Προτιμήστε ελαφριά και εύπεπτα γεύματα και σνακ στο αεροπλάνο. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, καθώς μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Συμβουλή Νο5: Μείνετε ενυδατωμένοι
Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική. Πιείτε αρκετό νερό και αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο κουρασμένοι.
