Περνάμε κάποιες ώρες της ημέρας όρθιοι; Στην ουρά στην τράπεζα ή στο μπαρ το βράδυ; Πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι η ορθοστασία μπορεί να μην είναι τόσο καλή για την υγεία μας όσο κάποιοι μπορεί να ήλπιζαν.
Νέα μελέτη από την Αυστραλία που περιλαμβάνει περισσότερους από 83.000 συμμετέχοντες, ανακάλυψε ότι η ορθοστασία όχι μόνο μπορεί να μην βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μας, αλλά θα μπορούσε ακόμη να επιδεινώσει τον κίνδυνο για την εμφάνιση συγκεκριμένων προβλημάτων που σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη ορθοστασία δεν μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στην πραγματικότητα, το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο είτε καθισμένοι είτε όρθιοι συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων όπως κιρσοί και αίσθημα ζάλης ή ζάλης όταν σηκωνόμαστε όρθιοι.
Η φράση «η καθιστική ζωή είναι το νέο κάπνισμα» έχει γίνει δημοφιλής την τελευταία δεκαετία, υπογραμμίζοντας τους κινδύνους του καθιστικού τρόπου ζωής. Το παρατεταμένο κάθισμα έχει συσχετιστεί με παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ως απάντηση, τα γραφεία ορθίων αναδείχθηκαν ως μια μοντέρνα λύση, προσφέροντας έναν τρόπο για να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε καθιστοί χωρίς να αλλάζουμε δραστικά την καθημερινή ρουτίνα.
Αλλά υπάρχει ισχυρό αποδεικτικό στοιχείο που μπορεί να υποστηρίξει την ωφέλεια των όρθιων γραφείων;
Ενα μεγάλο μέρος του ενθουσιασμού βασίζεται σε περιορισμένες μελέτες που δεν αξιολόγησαν διεξοδικά τις μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Αυτό το κενό στη γνώση ώθησε τους ερευνητές να πραγματοποιήσουν περαιτέρω διερεύνηση.
Στη νέα μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές για να παρακολουθούν τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί, όρθιοι και τη σωματική τους δραστηριότητα για αρκετά χρόνια. Αυτή η αντικειμενική μέτρηση παρείχε ακριβή δεδομένα, μειώνοντας τις ανακρίβειες που απαντώνται συχνά στις πληροφορίες που αναφέρονται από άτομα που μετρούν τον εαυτό τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να καθόμαστε για περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Ωστόσο, το να στεκόμαστε περισσότερο δεν μετριάζει αυτόν τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, η παρατεταμένη ορθοστασία συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο κυκλοφορικών προβλημάτων.
Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε παθήσεις όπως οι κιρσοί.
Το μεγάλο μέγεθος δείγματος της μελέτης και η χρήση αντικειμενικών δεδομένων ενισχύουν την αξιοπιστία αυτών των ευρημάτων. Ωστόσο, ως μελέτη παρατήρησης, δεν μπορεί να καθορίσει οριστικά την αιτία και το αποτέλεσμα. Επίσης, η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν περίπου τα 61 έτη, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν για τους νεότερους.
Ενα είναι το κλειδί: Η κίνηση
Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η απλή αλλαγή της καθιστικής με την όρθια στάση δεν είναι η τέλεια λύση. Το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα σε τακτικές κινήσεις παρά σε στατικές θέσεις, είτε είμαστε καθιστοί είτε όρθιοι.
Η ενσωμάτωση σύντομων περιπάτων, διατάσεων ή ελαφρών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διακόψει μεγάλες περιόδους αδράνειας και να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία…
Μια άλλη μελέτη απέδειξε ότι η εναλλαγή μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης, σε συνδυασμό με σύντομους περιπάτους, είναι η πιο αποτελεσματική για την υγεία από το να στεκόμαστε μόνο όρθιοι…
Το να αποκτήσουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Απλές ενέργειες όπως το να ανεβαίνουμε τις σκάλες, να περπατάμε προς το γραφείο συναδέλφου για να επικοινωνήσουμε μαζί του αντί να επικοινωνούμε μέσω μέιλ, ή να στεκόμαστε όρθιοι κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών κλήσεων μπορούν όλα να συμβάλουν (σε μια καλύτερη υγεία). Η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίζει να κινούμαστε κάθε 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψουμε τις μεγάλες περιόδους καθιστικής ή όρθιας στάσης, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας μας.
Η κίνηση, λοιπόν, είναι το κλειδί. Το να στεκόμαστε όρθιοι όλη μέρα δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το να καθόμαστε – και τα δύο έχουν μειονεκτήματα όταν το παρακάνουμε. Εστιάζοντας στην τακτική σωματική δραστηριότητα και αλλάζοντας από καθιστική σε όρθια στάση μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις προκλήσεις υγείας που δημιουργούνται από την καθιστική ζωή. Μικρές αλλαγές, όπως η λήψη σύντομων ενεργών διαλειμμάτων ή η ενσωμάτωση ασκήσεων διατάσεων, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά….
Με λίγα λόγια, η υιοθέτηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής, τόσο εντός όσο και εκτός γραφείου είναι πιθανό να αποφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μας. Δεν είναι μόνο το αν στεκόμαστε ή καθόμαστε. Είναι να κινούμαστε περισσότερο και να καθόμαστε λιγότερο.
